Vücüt kitle indeksi hesaplama aracı
Vücut Kompozisyonu Hesaplayıcı
Sağlık amaçlı bilgilendirme. Tıbbi tanı yerine geçmez.
Vücut Kitle İndeksi
Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
* Mifflin-St Jeor formülü kullanılmıştır. TDEE örneği sedanter (1.2) üzerinden verilir.
Yağ Yüzdesi ve Oranlar
* BFP: Deurenberg denklemi (VKİ, yaş, cinsiyete göre tahmin). WHtR için hedef < 0.5.
Genel Durum
Vücut Kitle İndeksi (VKİ/BMI) hesaplayıcı ile boy, kilo, yaş ve cinsiyet alanlarını girerek anında boy kilo endeksi sonucnuzu, obezite sınıflandırmanızı, ideal kilo aralığınızı ve bazal metabolizma hızınızı öğrenebilirsiniz. Bu sayfa vücut kitle indeksi nedir, nasıl hesaplanr?, vki kaç olmalı? VKI tablosu, boy kilo endeksi hesaplama, vki hesaplama kadın ve erkek hesaplama formülünü (kg / m²) otomatik uygular; sonuç ekranında yaş ve cinsiyete göre yorum, bel çevresi / bel-kalça oranı risk değerlendirmesi ve hedef kiloya ulaşmanız için kişsel öneriler gösterlir.
Çocuklar ve ergenlerde VKİ yorumlaması persentil tablolarıyla yapılır; gebelikte ise kilo artışı ayrı değerlendirilir gebelik kilo hesaplama aracını kullanarak öğreneblirsiniz. Sonuçlarınızı tıbbi geçmişinizle birlikte doktorunuza danışarak yorumlamanız en doğrusudur. Hazırsanız, hemen aşaıdan VKİ’nizi hesaplayın ve ideal sağlık aralığınıza ne kadar yakın olduğunuzu görün.
Vücut Kitle İndeksi Nedir?
Vücut Kitle Endeksi (VKİ), boyunuza kıyasla kilonuzun durumunu değerlendiren basit fakat önemli bir sağlık ölçütüdür. VKİ değeri, vücut ağırlığının (kg cinsinden) boy uzunluğunun karesine (metre cinsinden) bölünmesiyle elde edilir. Ortaya çıkan sayı, vücudunuzun boy-kilo oranına göre ideal kiloda olup olmadığınızı gösterir. Örneğin Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve diğer sağlık otoriteleri, yetişkin bireylerde VKİ değerine göre kilo durumunu standart kategorilere ayırmıştır. Genel kabul gören tanıma göre VKİ 18,5 – 24,9 aralığında ise normal (sağlıklı kilolu), 25’in üzeri “fazla kilolu”, 30 ve üzeri ise “obez” olarak sınıflandırılır.
VKİ çoğu insanda vücut yağ oranıyla ilişkilidir; değer yükseldikçe vücutta fazla yağ birikimi olasılığı artar. Ancak VKİ bir tahmin aracıdır ve doğrudan vücut yağını ölçmez. Dolayısıyla bireysel farklılıklar önemlidir: Aynı VKİ değerine sahip iki kişiden biri daha kaslı veya kemikli olabilirken diğeri daha yüksek yağ oranına sahip olabilir. Bu nedenle VKİ sonucu her zaman tek başına kesin bir sağlık göstergesi olmayabilir (ileri bölümlerde VKİ’nin sınırlamalarına değinilecektir). Yine de, boy kilo endeksi pratik bir tarama aracı olarak kişinin kilo durumunu genel popülasyonla kıyaslamak için yaygın biçimde kullanılmaktadır.
Boy Kilo Endeksi Nasıl Hesaplanır?
VKİ hesaplaması oldukça kolaydır. Boy kilo endeksi nasıl hesaplanır? Formül basit: kilogram cinsinden vücut ağırlığınız ➗ (metre cinsinden boy uzunluğunuzun karesi). Yani:
VKİ = kilo (kg) / [ boy (m) × boy (m) ]Örneğin, 70 kg ağırlığında ve 1,75 m boyunda bir bireyin VKİ değeri şu şekilde bulunur: 70 / (1,75 × 1,75) ≈ 22,9. Bu sonuç, ilgili kişinin boyuna göre kilosunun sağlıklı aralıkta olduğunu (normal kilolu) göstermektedir. Hesaplama formülü erkek ve kadınlar için aynıdır ve yetişkinlerde yaşa veya cinsiyete göre değişmez; elde edilen VKİ değeri genel kategori aralıklara göre yorumlanır. Eğer VKİ değerinizi kendiniz hesaplamak istemiyorsanız, sayfanın üst kısmındaki VKİ hesaplama aracına boy ve kilo bilgilerinizi girerek sonucunuzu anında öğrenebilrsiniz.
Vücut Kitle İndeksi Tablosu
Dünya Sağlık Örgütü VKİ Sınıflaması
Yetişkinler için vücut kitle indeksi sonucu, uluslararası standartlara göre belli kategorilere karşılık gelir. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından belirlenen VKİ değer aralıkları ve karşılık gelen kilo kategorileri aşağıdaki gibidir:
| VKİ (kg/m²) | Kilo Kategorisi |
|---|---|
| < 18,5 | Zayıf (Düşük kilolu) |
| 18,5 – 24,9 | Normal (Sağlıklı kilolu) |
| 25,0 – 29,9 | Fazla kilolu (Pre-obezite) |
| 30,0 – 34,9 | Obezite (Sınıf I) |
| 35,0 – 39,9 | Obezite (Sınıf II) |
| ≥ 40,0 | Aşırı Obezite (Sınıf III, Morbid) |
Yukarıdaki tabloya göre örneğin VKİ değeri 22 olan biri “normal kilolu”, VKİ değeri 28 olan biri ise “fazla kilolu” sınıfına girer. VKİ 30’un üzerinde ise obezite tanımı yapılır ve obezite durumunda kişi kendi içinde sınıf I (30 – 34,9), sınıf II (35 – 39,9) veya sınıf III (≥ 40, morbid obezite) olarak alt gruplara ayrılır. Genel popülasyonda vücut ağırlığıyla ilişkili sağlık riskleri, VKİ kategorisi yükseldikçe artma eğilimi gösterir (bir sonraki bölümde bu riskler detaylandırılacaktır).
Not: VKİ kategorileri bir gösterge olmakla birlikte her toplum için aynı sağlık riskini yansıtmayabilir. Örneğin bazı Asya toplumlarında, genetik ve vücut kompozisyonu farklılıkları nedeniyle risk artışı daha düşük VKİ değerlerinde başlayabilir. Bu yüzden bazı Asya ülkelerinde VKİ 23 ve üzeri “fazla kilolu”, 27,5 ve üzeri ise “obez” kabul edilebilmektedir. Bu tür nüanslar olabilse de Dünya Sağlık Örgütü sınıflaması evrensel bir referans olarak yaygın kullanımdadır.
VKİ ve Boy Kilo Endeksi Değerlerinin Sağlık Riskleriyle İlişkisi
VKİ değeri, kilo durumunun uzun vadede hangi sağlık riskleriyle ilişkili olabileceğini öngörmede yardımcı bir göstergedir. Normal VKİ aralığında (18,5 – 24,9) olmak genellikle en düşük sağlık riski ile ilişkilendirilir. Bu aralığın dışına çıkan değerlerde ise çeşitli sağlık sorunlarının görülme olasılığı artar:
- Düşük VKİ (Zayıf): VKİ’si 18,5’in altında olan bireylerde, yetersiz beslenme (malnütrisyon) ve bazı eksikliklere bağlı sağlık problemleri görülebilir. Örneğin vitamin-mineral eksiklikleri, kansızlık (anemi), bağışıklık sisteminin zayıflaması, ileri dönemde kemik erimesi (osteoporoz) riski artışı gibi sorunlar zayıf kilolu kişilerde daha sık ortaya çıkabilir. Kadınlarda çok düşük kiloya bağlı olarak adet düzensizliği ve kısırlık gibi problemler de görülebilmektedir.
- Yüksek VKİ (Fazla Kilolu veya Obez): VKİ değeri yükseldikçe (özellikle 25 ve üzeri) uzun vadede ciddi sağlık sorunları geliştirme riski belirgin şekilde artar. Fazla kilolu (VKİ 25–29,9) ve obez (VKİ ≥ 30) bireylerde aşağıdaki sağlık problemlerinin görülme olasılığı normal kilolu kişilere kıyasla daha yüksektir:
- Kalp-damar hastalıkları: VKİ yüksek olan kişilerde yüksek tansiyon, kan yağlarında bozulma (kolesterol yüksekliği), koroner kalp hastalığı ve inme (felç) riskinde artış görülür.
- Metabolik sorunlar: İnsülin direnci, prediyabet ve Tip 2 diyabet gelişme olasılığı kilo fazlalığı ile birlikte yükselir.
- Eklem hastalıkları: Aşırı vücut ağırlığı, özellikle diz ve kalça eklemlerinde kireçlenme (osteoartrit) riskini artırır ve hareket kısıtlılığına yol açabilir.
- Solunum problemleri: Uyku apnesi, horlama ve kronik astım gibi solunum yolu sorunları obez bireylerde daha sık görülür.
- Bazı kanser türleri: VKİ artışıyla birlikte kalın bağırsak (kolon), meme, rahim (endometriyum) ve safra kesesi kanseri risklerinde yükselme tespit edilmiştir.
- Psikolojik etkiler: Aşırı kilo, kişinin özgüvenini zedeleyebilir ve depresyon, anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarına zemin hazırlayabilir. Aynı zamanda obezite, yaşam kalitesinde düşüşe yol açabilir.
Yukarıdaki riskler VKİ değeri arttıkça daha belirgin hale gelir. Örneğin VKİ’si 32 olan obez bir bireyin Tip 2 diyabet geliştirme riski, VKİ’si 22 olan sağlıklı kilodaki birine göre anlamlı derecede yüksektir. Öte yandan, VKİ yüksek olan her bireyin mutlaka bu hastalıklardan birine yakalanacağı anlamına gelmez; genetik yatkınlık, beslenme alışkanlıkları, sigara kullanımı, stres düzeyi ve fiziksel aktivite gibi diğer faktörler de sağlık risklerinde önemli rol oynar. Yine de fazla kilolu veya obez bireylerin VKİ’lerini sağlıklı aralığa indirmeleri, sayılan hastalıklara yakalanma ihtimalini azaltmak adına kritik bir adımdır.
Bel Çevresi, Bel/Boy Oranı, Yağ Oranı gibi Alternatif Ölçümler
VKİ, pratik ve yararlı bir genel gösterge olsa da her bireyin vücut yağını ve risk durumunu tam olarak yansıtmayabilir. Bu yöntemin bazı önemli sınırlamaları vardır:
- Vücut kompozisyonunu ayırt edemez: VKİ sadece toplam vücut ağırlığına bakar; kilonun yağ mı kas mı olduğunu ayıramaz. Bu nedenle çok kaslı bir sporcu, aslında yağ oranı düşük olsa bile VKİ’ye göre “fazla kilolu” hatta “obez” görülebilir.
- Cinsiyet ve yaş farklarını hesaba katmaz: Yetişkin erkek ve kadınlar için aynı VKİ referans aralıkları kullanılır, oysa kadınlar doğal olarak erkeklerden daha yüksek yağ yüzdesine sahip olabilir. Ayrıca VKİ, yaş ilerledikçe vücutta meydana gelen değişimleri de yansıtmaz. Örneğin büyüme çağındaki çocuklar, ergenler, hamileler veya yaşlılarda VKİ değerleri tek başına yeterli bilgi vermeyebilir.
- Yağ dağılımını göstermez: VKİ, vücut yağının vücudun neresinde toplandığını belirtmez. Oysa karın bölgesindeki yağlanma (iç organları çevreleyen visceral yağ) özellikle metabolik ve kardiyak riskler açısından daha tehlikelidir. Bu yüzden bel çevresi ölçümü gibi ek değerlendirmelerle yağın vücutta dağılımına da bakmak gerekir.
İşte bu sınırlamalar nedeniyle VKİ tek başına kesin tanı aracı olarak kullanılmaz; kişinin genel sağlık durumunu değerlendirmek için diğer ölçümlerle birlikte ele alınır. VKİ’ye ek olarak değerlendirilen başlıca alternatif ölçüm yöntemleri ve risk eşikleri şöyle özetlenebilir:
| Ölçüm Yöntemi | Riskli Değerler (Sağlık riski artar) |
|---|---|
| Bel çevresi | Kadınlar: > 88 cm; Erkekler: > 102 cm |
| Bel/Boy oranı | > 0,5 (boy uzunluğunun yarısı üzeri bel çevresi) |
| Vücut yağ oranı | Kadınlar: > %32; Erkekler: > %25 (obezite sınırı) |
Bel çevresi ölçümü, karın bölgesindeki yağlanmayı doğrudan gösterdiği için VKİ’ye önemli bir destek sağlar. Araştırmalar, bel çevresi kadınlarda 88 cm ve erkeklerde 102 cm üzerindeyse kalp-damar hastalıkları ve diyabet gibi sorunların riskinin belirgin biçimde arttığını göstermektedir. Benzer şekilde bel/boy oranı (bel çevresinin boya oranı) 0,5’ten yüksekse kişi için metabolik risklerin artmış olabileceği kabul edilir. Örneğin 80 cm bel çevresi ve 160 cm boya sahip bir kişide bel/boy oranı 0,5 olup sınır değerdedir.
Vücut yağ oranı ise doğrudan vücuttaki yağ yüzdesini gösterir. Bu oranı belirlemek için BIA cihazları, deri kıvrım kaliperleri veya daha ileri yöntemler (DEXA taraması gibi) kullanılabilir. Vücut yağ yüzdesi, VKİ’ye kıyasla vücut kompozisyonu hakkında daha ayrıntılı bilgi sağlar. Örneğin bir bireyin VKİ’si yüksek olsa da bel çevresi normal ve vücut yağ oranı düşük ise, bu kişi sırf VKİ kategorisine bakılarak tahmin edilenden daha düşük sağlık riskine sahip olabilir. Sonuç olarak VKİ önemli bir başlangıç göstergesi olsa da tek kriter olarak alınmamalı; bel çevresi, bel-boy oranı ve yağ oranı gibi ölçümlerle birlikte değerlendirilmelidir.
Düşük, Normal ve Yüksek VKİ’ye Göre Beslenme ve Egzersiz Tavsiyeleri
VKİ değerinize göre vücut ağırlığınızı sağlıklı bir düzeye getirmek veya korumak için izleyebileceğiniz genel tavsiyeler şöyledir:
- VKİ’si düşük (Zayıf) bireyler: VKİ 18,5’in altındaysa kontrollü şekilde kilo alımı hedeflenmelidir. Günlük beslenmenize kalori ve besin değeri yüksek gıdalar ekleyin. Örneğin tam yağlı süt ürünleri, peynir, avokado, kuruyemiş, fıstık ezmesi, zeytinyağı gibi sağlıklı kalorisi yüksek besinler tüketin. Üç ana öğüne ek olarak ara öğünler koyarak kalori alımınızı artırın. Protein alımınızı yükseltmek (yumurta, et, tavuk, balık, baklagiller) kas kütlenizi sağlıklı biçimde artırmaya yardımcı olur. Ağırlık antrenmanları gibi kas yapıcı egzersizler yapmak hem iştahınızı açabilir hem de aldığınız kiloların yağ yerine kasa gitmesini sağlar. Çok hızlı kilo almak yerine haftada ~0,5 kg gibi yavaş ve istikrarlı bir artış hedefleyin. Eğer iştahsızlık veya tıbbi bir nedenle kilo kaybı yaşıyorsanız mutlaka bir doktora veya diyetisyene danışın.
- VKİ’si normal (Sağlıklı kilolu) bireyler: VKİ değeriniz 18,5–24,9 aralığındaysa mevcut kilonuzu korumaya odaklanın. Dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite en önemli iki unsurdur. Sebze, meyve, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlardan zengin çeşitli bir diyet uygulayın. Günlük toplam kalori alımınız ile harcadığınız enerji dengede olsun. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi egzersizler yaparak formunuzu sürdürün. Sağlıklı kilonuzu korurken aşırı şekerli, hazır paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmaya devam edin. Eğer beslenme veya egzersiz rutininizde ufak tefek eksikler olduğunu düşünüyorsanız, bunları düzeltmeye çalışarak uzun vadede kilonuzu ve sağlığınızı koruyabilirsiniz.
- VKİ’si yüksek (Fazla kilolu veya Obez) bireyler: VKİ 25’in üzerinde ise hedef kilo vermek olmalıdır. İlk adım olarak günlük kalori alımınızı azaltıp harcadığınız enerjiyi artırarak bir kalori açığı oluşturun. Bunu başarmak için beyaz ekmek, hamur işi, kızartma, tatlı, şekerli içecekler gibi yüksek kalorili ve düşük besin değerli gıdaları azaltın. Bunun yerine sebze, meyve, baklagil, tam tahıl ve yağsız et-yumurta gibi protein kaynaklarını içeren dengeli bir beslenme planı uygulayın. Öğün porsiyonlarınızı küçültmek ve sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek de işe yarar. Düzenli egzersiz kilo kontrolünde şarttır: Haftada en az 150 dakika orta tempolu fiziksel aktivite yapmaya çalışın (örneğin her gün 30 dakika yürüyüş gibi). Kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme) yağ yakımına yardım ederken, direnç egzersizleri (ağırlık çalışma, pilates) kas kaybını önlemeye destek olur. Kilo verme sürecinde sabırlı olun ve gerçekçi hedefler belirleyin (örneğin ayda 2-4 kg veriş gibi). Eğer kendi başınıza zorlanıyorsanız bir diyetisyen veya doktordan profesyonel yardım alarak size uygun bir beslenme ve egzersiz programı oluşturmasını isteyebilirsiniz. Unutmayın, %5-10’luk bir vücut ağırlığı kaybı bile sağlık açısından önemli faydalar sağlar.
Çocuklarda ve Sporcularda VKİ Yorumlama Farklılıkları
VKİ formülü çocuklar ve gençler için de kullanılabilir; ancak çocuklarda VKİ sonuçları, yetişkinlerdeki gibi sabit sınırlara göre değil yaşa ve cinsiyete göre değerlendirilir. Çocuklarda boy-kilo indeksi, aynı yaş ve cinsiyetteki akranlarına kıyasla hangi yüzdelik dilimde (persentil) olduğuna bakılarak yorumlanır. Örneğin 7 yaşında bir kız çocuğunun VKİ değeri %90 persentilde ise, bu değer o çocuğun VKİ’sinin kendi yaş-cinsiyet grubundaki çocukların %90’ından daha yüksek olduğunu gösterir. Genel olarak pediatrik değerlendirmede bir çocuğun VKİ’si %85 persentilin üzerindeyse “fazla kilolu”, %95’in üzerindeyse “obez” olarak tanımlanır. Öte yandan çocuklar sürekli büyüme ve gelişme döneminde oldukları için tek bir VKİ değeri onların sağlığı hakkında kesin hüküm vermez. Çocuklarda VKİ takibi yapılırken, persentil eğrileri (büyüme eğrileri) kullanılarak çocuğun gelişim seyri incelenmeli ve mutlaka bir çocuk doktoru tarafından kapsamlı değerlendirme yapılmalıdır.
Sporcular ve atletik kişilerde VKİ değerlendirmesi yapılırken de temkinli olunmalıdır. Özellikle vücut geliştirme ile uğraşan, düzenli ağırlık antrenmanı yapan veya profesyonel sporcuların vücut yapıları, genel popülasyona göre daha fazla kas kütlesi içerir. Kas dokusu, yağ dokusundan daha ağır olduğu için bu bireylerin toplam vücut ağırlığı yüksek gelebilir. Sonuç olarak çok kaslı bir sporcunun VKİ değeri teknik olarak “fazla kilolu” hatta “obez” aralığında çıkabilir; fakat bu elbette sporcunun sağlıksız olduğu anlamına gelmez. Bu tür durumlarda VKİ tek başına yanıltıcı olabilir. Atletlerde beden kitle indeksi yerine vücut yağ oranı gibi ölçümler daha doğru fikir verecektir. Eğer bir sporcunun VKİ’si yüksek fakat yağ oranı düşükse, bu kişi sağlık riski taşımıyor olabilir. Bu nedenle sporda aktif kişiler için VKİ sonuçlarını değerlendirirken vücut yağ yüzdesi, kas kütlesi ölçümü gibi ek testler yapılması önerilir.
Boy kilo endeksi hakkında sık sorulan sorular
VKİ, genel toplum taramalarında faydalı bir göstergedir ancak bireysel düzeyde her zaman %100 güvenilir olduğu söylenemez. Vücut yapısındaki farklılıklar VKİ sonucunu etkileyebilir. Örneğin çok kaslı bir atletin VKİ’si yüksek çıkabilir fakat bu, onun sağlıksız olduğu anlamına gelmez (çünkü kilosunun büyük kısmı kas kütlesinden gelir). Benzer şekilde, ileri yaştaki bazı kişilerde veya belirli sağlık koşullarında VKİ, gerçek vücut yağ oranını olduğundan düşük gösterebilir. Bu nedenlerle VKİ değeri mutlaka diğer sağlık göstergeleriyle birlikte değerlendirilmelidir.
Çocuklar ve ergenler için VKİ hesaplanabilir; ancak sonuçlar yetişkinlerdeki sabit aralıklarla değerlendirilmez. Çocuklarda VKİ değeri, aynı yaş ve cinsiyetteki çocuklar arasında hangi persentilde (yüzdelik dilimde) olduğuna göre yorumlanır. Örneğin çocuğun VKİ’si yaş grubunda %90 persentilde ise, akranlarının %90’ından daha yüksek VKİ’ye sahip demektir. Genel olarak çocuk ve ergenlerde VKİ’nin %85 persentil üzeri fazla kilolu, %95 üzeri obez olarak sınıflandırılır. Bununla birlikte büyüme çağında VKİ tek başına yeterli bir gösterge değildir; bir pediatri uzmanı çocuğun boy-kilo gelişimini ve genel sağlık durumunu birlikte değerlendirmelidir.
Evet, olabilir. Kas dokusu yağ dokusundan daha yoğun (ağır) olduğu için çok kaslı bireylerin, vücut yağ oranları düşük olsa bile VKİ değerleri yüksek çıkabilir. Bu da onları teknik olarak “fazla kilolu” veya “obez” kategorisinde gösterebilir. Örneğin bir vücut geliştirmeci veya profesyonel sporcunun VKİ’si 30 olsa da bu tamamen kas ağırlığından kaynaklanıyor olabilir. Dolayısıyla sporcularda VKİ tek başına vücut kompozisyonunu yansıtmayabilir. Böyle durumlarda vücut yağ oranı, bel çevresi gibi ek ölçümler yapmak daha doğru sonuç verir.
Boy kilo endeskinizi düşürmek, yani kilosunu yüksek kategorilerden sağlıklı aralığa çekmek isteyen biri, kalıcı yaşam tarzı değişiklikleriyle kilo vermelidir. Bunun için öncelikle beslenme alışkanlıklarını düzenlemek gerekir: Aşırı kalorili, şekerli ve yağlı yiyecek-içecekleri azaltıp sebze, meyve, tam tahıllar ve yağsız protein kaynaklarını artırarak dengeli bir diyet uygulamalısınız. Öğün porsiyonlarını küçültmek ve abur cubur atıştırmalıklardan uzak durmak da önemlidir. Diyetin yanı sıra düzenli egzersiz şarttır: Haftanın çoğu günü yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi kardiyo egzersizleri yaparak haftada en az 150 dakika aktif olmaya çalışın. Fiziksel aktivite, kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Bu şekilde zamanla vücut ağırlığınız azalacak, VKİ değeriniz de düşecektir. Hızlı sonuçlar beklemek yerine kendinize zaman tanıyın; yavaş ama istikrarlı kilo kaybı en sağlıklı olandır. Eğer kendi başınıza motive olamaz veya yol alamazsanız bir doktora ya da diyetisyene başvurarak size uygun bir beslenme ve egzersiz programı oluşturulmasını sağlayabilirsiniz.
Sağlıklı bir yetişkin için ideal VKİ değeri yaklaşık 18,5 ile 24,9 arasındadır. Bu aralıkta bir boy kilo endeksine sahip olmak, genel olarak boyunuza göre uygun kiloda olduğunuzu gösterir. VKİ sonucunuz 18,5’in altındaysa zayıf, 25’in üzerindeyse kilolu kategorisindesiniz demektir. Dolayısıyla, boy kilo endeksinizi 18,5–24,9 aralığında tutmaya çalışmak en sağlıklısıdır. Elbette bu aralığın altı veya üstündeki değerlerde bir uzmana danışarak kişisel durumunuzu değerlendirmek önemlidir.